練習の仕方

今日は休養日。
いろいろ集めた練習方法について、書いていこう！
間違っていることもあると思うので、「間違っている」と思った人は真似しないように！

まずはじめに、今までジョギングやランニングをしていなかった俺みたいな人はいきなり走りはじめちゃうと、足や腰を痛めてしまう可能性があるので歩くことからはじめましょう！なので、

１．
普段歩いている速さより気持ち速めに30分歩く。このとき、姿勢は腰をしっかりといれて目線はまっすぐまえに向ける。腕を振りながらこれらを意識してしっかりと歩きましょう！

２．
１を無理なくこなせるようになったら少しずつ時間を延ばしていきましょう！たとえば45分、そして60分。60分も歩けるようになればもう大丈夫、走りだそうぜ！

３．
さあいよいよ走り出します。１、２にも共通して言えることですが、走り出す前にはしっかりストレッチをしましょう！下半身を中心にアキレス腱を伸ばし、ふくらはぎを伸ばし、腿の前もちゃんと伸ばしておきましょう！
はじめはゆっくりとしたペースで、会話をしながらでも走っていられるようなスピードではしりましょう！はじめは、30分くらいで十分だ。

あ〜疲れた。
続きはまたそのうち。

山ちゃんしっかり練習すんだぞ！
山ちゃんの場合は1ヵ月半後の大会にエントリー済みなので、1日目は歩き30分、1日おいて2日目は歩き45分、1日おいて3日目はゆっくり30分とハイペースで練習しておくれ！故障したらそれまでってことで